건강에 해를 끼치 지 않고 일주일에 5-7kg의 체중 감량 방법 : 효과적인식이 요법과 운동

체중 감량은 그 작용 메커니즘을 안다면 복잡하면서도 매우 간단한 과정입니다. 종종식이 요법과 운동에 대한 순응도가 충분하지 않습니다. 대부분의 경우 체중을 빨리 빼야 합니다. 이 기사는 신체에 해를 끼치 지 않고 일주일에 5-7kg의 체중 감량 방법을 알려줍니다.

일주일에 5-7kg을 잃을 수 있습니까?

예, 가능합니다. 이 킬로그램 수는 체중 감량에 중요하지 않습니다. 따라서 짧은 시간에 제거하는 것이 가능합니다.

주당 5-7kg 감량에 대한 일반적인 권장 사항

신체에 해를 끼치 지 않고 일주일에 5-7kg의 체중을 줄이려면 다음 권장 사항을 따라야합니다.

• 가능한 문제를 피하기 위해 신체의 건강을 확인하십시오.
• 초과 체중 (영양, 운동, 기타 절차)을 제거하기위한 통합 접근 방식에 대한 계획을 세우십시오.
• 유용하고 필요한 제품 목록을 만드십시오.
• 체중 감량 목표를 결정하십시오. 그러면 정권을 고수하는 것이 더 쉬울 것입니다.
• 필요한 양의 물을 마십니다(자세한 권장 사항은 아래에 나와 있습니다).
• 긍정적인 태도를 유지하고 동기를 유지하십시오.

빠른 체중 감량에 대한 금기 사항

일주일에 5-7kg의 체중 감량 방법은 아래에서 자세히 설명합니다. 그러나 빠른 체중 감량 과정을 시작하기 전에 가능한 모든 금기 사항에 대해 알아야 합니다.

이것은 가능한 부정적인 결과를 최소화하기 위해 필요합니다.

빠른 체중 감량에 대한 금기 사항:

• 임신.임산부에게 빠른 다이어트에 의존하는 것은 강력히 권장하지 않습니다. 이것은 임산부뿐만 아니라 아이에게도 해를 끼칠 수 있습니다.
• 수유 기간.모유 수유 중에 여성은 좋은 영양과 스트레스가 필요하지 않습니다. 따라서 모유 수유시 급격한 체중 감소를 잊어 버려야합니다.
• 만성 질환의 존재.급격한 체중 감소 동안 그러한 질병은 악화 단계에 들어가 건강을 악화시킬 수 있습니다.
• 월경주기 위반.잘 작동하는 호르몬 시스템은 모든 여성의 건강에 매우 중요한 항목입니다. 급격한 체중 감소 중에는 주기가 중단되어 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
• 수술 또는 장기간 치료 후 재활 기간.이러한 기간 동안 신체는 빠른 회복을 위해 많은 양의 영양소를 필요로 합니다. 따라서 이때 급격한 체중 감량은 배제되어야 합니다.

일주일 만에 빠른 체중 감량을 위한 제품

일주일에 5-7kg의 체중 감량 방법-식이 요법에 어떤 음식을 포함시켜야하는지, 어떤 음식을 영원히 제거하는 것이 더 나은지 알려지면 질문이 멈 춥니 다. 우선, 급격한 체중 감량 중에도 신체를 돕고 해를 끼치 지 않기 위해 영양소와 미량 원소의 균형을 유지해야한다는 것을 이해해야합니다.

다이어트에 필요한 음식:

• 단백질 공급원:살코기(가금류, 살코기, 사냥감 고기). 고단백 시리얼(렌틸콩, 병아리콩, 콩); 저지방 코티지 치즈, 치즈, 계란;
• 느린 탄수화물의 공급원:메밀, 현미 또는 정미하지 않은 쌀, 스펠트, 쿠스쿠스, bulgur. 이 곡물은 느린(건강한) 탄수화물의 공급원이며 유용한 미량 원소와 비타민도 풍부합니다.
• 건강한 지방 공급원:어유 캡슐과 아마인유를 건강 보조 식품으로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 하루에 필요한 양의 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 이것은 신체에 이 요소가 부족하여 건강 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.
• 깨끗한 식수.완전한 제품으로 간주되어야 합니다. 물은 몸을 정화하고 위와 장의 작업을 가속화합니다. 따라서 하루에 필요한 양의 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.
• 혈당 지수가 낮은 과일과 채소.특정 과일(채소)의 당 함량이 얼마나 되는지 보여줍니다. 탄수화물 함량이 낮은 과일과 채소는 급격한 체중 감량 동안 신체가 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 도움이 됩니다.

섭취 금지 제품:

• 순수한 설탕;
• 빠른 탄수화물(패스트 푸드, 단 음식, 패스트리, 칩, 첨가제가 포함된 크래커, 케이크 등);
• 마요네즈 및 기타 구입 소스;
• 지방이 많은 고기와 찌꺼기;
• 살로;
• 뜨겁고 차가운 훈제 제품;
• 냉동 반제품 및 통조림 식품;
• 모든 종류의 소시지.

식단에 필요한 식품과 제외해야 할 식품의 기본 목록입니다.

일주일 동안 케 피어 다이어트

케피어 다이어트는 케피어와 소량(100~400g)의 허용 제품 사용을 포함합니다.

일주일 동안 케 피어 다이어트 메뉴 :

• 지방 함량이 1 % 이하인 케 피어;
• 삶은 (소금없이) 가금류 고기;
• 삶은 감자;
• 저지방 코티지 치즈;
• 신선한 야채.

다이어트의 주요 제품은 케 피어입니다. 매일 최소 1리터의 케피어를 마십니다. 위의 제품을 소량 섭취하여 식단을 다양화할 수 있습니다.

금기 사항:

• 위와 장의 장애;
• 신장 위반;
• 임신 및 수유 기간;
• 최대 18세;
• 췌장의 질병.

과일 다이어트

이 식단의 특징은 빠른 체중 감량 외에도 몸에 신선하고 육즙이 많은 과일의 이점입니다.

식단에서 적절하게 선택한 과일은 주당 5-7kg의 체중 감소에 기여합니다.

과일 다이어트 메뉴:

• 사과;
• 바나나;
• 오렌지;
• 파인애플;
• 그레이프 프루트;
• 이국적인 과일.

다이어트가 시작될 때 몸을 포화시키는 데 필요한 과일을 얼마든지 섭취할 수 있습니다. 이것은식이 요법에 대한 조정에 필요합니다. 또한이 식단의 유형에 따라식이 요법이 다릅니다.

일반적인 권장 사항: 탄수화물 함량이 높은 과일(바나나, 망고, 배)은 오후 13시 이전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 신선한 과일을 1-1. 5kg 이하로 섭취하십시오. 필요한 양의 식수를 사용하십시오.

금기 사항:

• 위와 장의 질병;
• 모든 과일에 알레르기가 있습니다.

초콜릿 모노 다이어트

이 다이어트의 특징은 초콜릿 하나만 사용하는 것입니다. 하루에 100-150g의 초콜릿을 섭취해야 합니다. 바람직하게는 좋은 구성과 낮은 설탕 함량. 커피, 허브티를 마실 수 있습니다. 감미료 없음.

금기 사항:

• 당뇨병이 있는 경우 이 식단은 금지됩니다.
• 간 질환;
• 알레르기.

시리얼에 대한 모노 다이어트

일주일에 5-7kg의 체중 감량 방법은 곡물 사용을 기반으로 한 단일 다이어트에 대해 더 많이 배우면 이해할 수 있습니다. 이 식단의 특징은 기본을 구성하는 다양한 곡물의 식단에서 우세하다는 것입니다.

곡물 다이어트의 장점은 체중 감량 외에도 몸이 정화된다는 것입니다. 곡물은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다.

시리얼 다이어트 메뉴는 선택한 품종에 따라 다릅니다. 이러한 다이어트에 이상적은 오트밀 또는 메밀입니다. 죽은 다른 첨가물(버터, 잼, 꿀 등) 없이 소금과 설탕 없이 조리해야 합니다.

금기 사항:

• 위와 장의 질병의 존재;
• 당뇨병;
• 임신과 수유 기간.

빠른 에스토니아식 다이어트

에스토니아 식단의 특징은 하루에 한 제품만 사용하는 것입니다. 또한 다양한 다이어트를 위해 제안된 레시피는 쉽게 준비할 수 있습니다.

샘플 에스토니아 식단 메뉴:

• 1 일. 삶은 계란 (6개) 6끼로 나누어 먹습니다. 순수한 물과 무가당 허브차를 많이 마시십시오.
• 2일차저지방 코티지 치즈(최대 1% 지방 함량)는 4끼 식사로 나뉩니다.
• 3일차삶은 닭고기 필레(500-600g)를 5-6끼로 분할;
• 4일차백미(200건조)를 소금과 설탕을 넣지 않고 끓인다. 4번의 식사로 나누십시오.
• 5일차중간 크기의 감자 5-6개 또는 큰 감자 3개를 껍질을 벗기지 않고 삶습니다. 식사당 1조각을 먹습니다.
• 6일차사과, 가급적이면 녹색 품종. 하루 종일 원하는 양만큼 섭취하십시오.

금기 사항:

• 월경;
• 임신 및 모유 수유 중;
• 만성 질환.

메밀 다이어트

메밀 다이어트는 가장 인기있는 패스트 다이어트 중 하나입니다. 그 기능 : 예산 다이어트, 간단한 메뉴, 이점 (특히 끓이지 않는 곡물을 찌는 경우).

7일간의 메밀 다이어트 메뉴:

• 메밀. 얼마든지 먹을 수 있습니다. 소금과 설탕없이 요리하십시오. 또는 밤을 위한 증기;
• 저지방 케 피어 (최대 1 %). 하루에 최대 1리터까지 마실 수 있습니다.
• 대량의 깨끗한 식수. 설탕 없이 허브티를 2~3잔 마실 수 있습니다.

금기 사항:

• 임신 및 수유 기간;
• 만성 질환;
• 위와 장의 질병;
• 심혈관계 문제;
• 낮은 헤모글로빈;
• 종양학적 질환;
• 염증 과정.

단백질 다이어트

이 다이어트는 스포츠를 많이 하는 사람들에게 특히 유용합니다. 단백질은 근육을 만들고 발달시키는 기본 요소이기 때문입니다. 단백질 다이어트의 특징은 다양한 단백질 공급원입니다.

샘플 메뉴:

• 모든 종류의 고기;
• 모든 종류의 물고기;
• 모든 종류의 해산물;
• 모든 종류의 새;
• 유제품;
• 모든 종류의 계란.

식단에 곡물(렌즈콩, 현미, bulgur, 쿠스쿠스, 메밀)과 신선한 야채, 채소를 추가하는 것이 좋습니다. 이러한 광범위한 허용 제품 목록을 통해 신체를 건강 악화의 위험에 노출시키지 않고 완전한 메뉴를 만들 수 있습니다.

금기 사항:

• 신장 질환;
• 소화 시스템의 질병;
• 너무 많은 과체중;
• 노년.

일본 주간 식단

이 식단의 특징은 식단에서 소금을 절대적으로 배제한다는 것입니다. 일본의 식단은 또한 섭취하는 음식의 양이 적고 해로운 음식이 없다는 점에서 구별됩니다.

일본 식단에는 다음 식품을 완전히 배제하는 것이 포함됩니다.

• 설탕;
• 술;
• 소금;
• 모든 제과 제품;
• 베이커리 제품.

일본 식단의 가장 중요한 특징 중 하나는 음주 요법을 준수하는 것입니다. 녹차(감미료 무첨가) 외에도 낮 동안 가스가 없는 물을 최소 2리터 이상 섭취해야 합니다.

금기 사항:

• 대사성 질환;
• 비타민제;
• 만성 질환;
• 위와 장의 질병;
• 최대 18세.

계란 다이어트

계란은 몸을 빠르게 포화시킬 수 있습니다. 이것은 가능한 한 간단하다는 사실 외에도 계란 다이어트의 주요 이점입니다. 직접 계란 외에도 다이어트에는 살코기, 신선한 야채, 최대 1 %의 무지방 코티지 치즈, 설탕이없는 허브를 기본으로 한 다량의 녹차 및 차가 포함됩니다. 식사는 하루에 세 번 중간 부분으로 이루어집니다.

계란 다이어트는 혈액 순환과 전반적인 웰빙을 개선합니다.

금기 사항:

• 계란 알레르기;
• 약화 된 면역;
• 높은 혈중 콜레스테롤;
• 고혈압.

사과 오이 다이어트

이 다이어트의 장점은 메뉴의 단순성과 그것에 필요한 제품의 저렴함입니다. 과도한 파운드를 제거하는 것 외에도 사과 오이 다이어트는 웰빙을 향상시키고 유해한 독소와 독소로부터 몸을 자유롭게하며 위와 장의 기능을 정상화합니다.

신선한 오이와 사과 외에도 설탕이없는 차를 마시고 물을 많이 마시는 것이 허용됩니다. 사과는 굽고, 끓이고, 말릴 수 있습니다. 이것은 식단을 다양화할 것입니다.

저녁 식사 없이 다이어트

이 식단의 특징은 매일 식단에서 저녁 식사를 제외한다는 것입니다. 이는 오후 4시까지 평소 식단을 지켜야 하는 간헐적 단식과 비슷하다.

저녁 식사가없는 다이어트는 건강에 해로운 음식 거부, 메뉴에서 해로운 음식 제거, 많은 수분 (물) 섭취와 같은 주요 식단에 대한 제한을 의미합니다.

저녁 식사는 종종 가장 칼로리가 높은 식사로 위장에 부담을 주고 신진대사를 늦추기 때문에 신진대사를 촉진하여 효과를 얻을 수 있습니다.

스페셜티 쇼크 다이어트

일주일에 5-7kg 감량하는 방법은 차 다이어트에 대한 정보를 찾는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 많은 양의 차를 사용하고 음식 섭취를 엄격하게 제한하는 것을 기반으로합니다.

차 다이어트에는 신진 대사를 가속화하고 신체를 정화하는 물질이 포함 된 특수 차가 사용됩니다. 이렇게 하면 모든 신체 시스템을 정화하고 치유하여 가능한 한 짧은 시간에 몇 파운드를 추가로 잃을 수 있습니다.

효과적인 체중 감량을 위한 일주일 동안의 스웨덴식 식단 샘플

스웨덴 식단은 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 점에서 다른 사람들과 다릅니다.

일주일 안에 체중을 줄이는 방법(최소 5-7kg)은 이 식단의 대략적인 메뉴를 살펴보면 쉽게 알 수 있습니다.

일	아침	저녁	저녁
하나	저지방 우유에 삶은 메밀가루(1~1. 5%)	허브를 곁들인 야채 샐러드; 기름 없이 튀기거나 구운 생선 200g	재킷 삶은 감자; 야채 샐러드
2	통밀 빵; 저지방 치즈(15-20%) 100g; 신선한 과일; 설탕이 없는 녹차나 허브차.	삶거나 구운 생선 150-200g; 재킷 감자	그리스 식 샐러드
삼	삶은 메밀; 야채 샐러드	쿠스쿠스 가루; 삶은 계란 하나	저지방 코티지 치즈(1-2%)
4	호밀 빵 2조각; 치즈 50g; 우유 한 잔	사과 주스; 구운 치킨 필레 100-150g; 신선한 야채 샐러드	기름 없이 굽거나 튀긴 돼지고기 살코기(100g); 신선한 야채 샐러드; 사과 주스
다섯	현미(기성품 100g); 따뜻한 우유 200ml	재킷 삶은 감자; 찐 치킨 커틀릿; 1 사과; 1 오렌지; 녹차	무지방 요구르트를 곁들인 신선한 과일 샐러드; 신선한 딸기
6	큰 오렌지 1개; 무첨가 저지방 또는 무지방 요구르트 100g	구운 살코기 200g; 1 사과; 삶은 감자	백미 삶은 쌀 (100g 기성품); 신선한 녹색 야채 샐러드입니다.
7	첫날 아침의 반복.	삶은 감자; 삶은 닭고기 또는 돼지 고기; 오렌지 주스 200ml	녹색 야채 샐러드; 치킨 필레 찹; 녹차

빠른 체중 감량을 위한 다이어트

효과적인 빠른 체중 감량의 핵심 중 하나는 신체의 수분 균형을 유지하는 것입니다.

• 깨끗한 식수를 마실 필요가 있습니다.
• 하루에 적어도 1. 5-2리터의 물을 마십니다.
• 커피, 차 (심지어 녹색 및 허브), 탄산 미네랄 워터는 포함되지 않음을 기억해야 합니다. 체중 감량을 위해서는 깨끗한 물을 마시는 것이 절대적으로 중요합니다.

물 섭취량을 다음과 같이 나눕니다.

• 첫 식사 전에 물 한 잔(200ml)을 마신다.
• 매 식사 전, 시작 30분 전에 물 한 컵을 더 마십니다.
• 부기를 피하기 위해 취침 1-2시간 전에는 물을 마시지 마십시오.

다이어트 종료 규칙

급격한 체중 감량 후에 체중이 돌아 오지 않도록식이 요법을 떠날 때 다음 규칙을 따라야합니다.

• 점차적으로 식단에 습관적인 음식과 제품을 포함하십시오.
• 결과를 통합하기 위해 적어도 일주일 동안 올바른 건강 식품을 섭취하십시오.
• 식사를 건너 뛰지 않고 하루에 4-5 번 소량으로 먹습니다.
• 식단에서 BJU의 비율을 관찰하십시오.
• 1. 5-2리터의 깨끗한 물을 마신다.
• 에너지 소비가 섭취량을 초과하도록 일일 칼로리 섭취량을 모니터링하십시오.

다이어트없이 일주일에 5-7kg을 잃을 수 있습니까?

다이어트없이 일주일에 5-7kg의 체중 감량 방법에 대해 다음 권장 사항을 제안합니다.

• 칼로리 소비가 소득을 초과하도록 신체 활동 수준을 높입니다.
• 신진 대사를 가속화하고 신진 대사를 개선하기 위해 물을 많이 마시십시오.
• 몸을 따뜻하게하고 혈액 순환을 개선하기위한 미용 절차를 수행하십시오 : 마사지, 바디 랩, 진공 병으로 마사지;
• 가능한 한 많이 움직이십시오.
• 체중 감량을 위한 보조 기구 사용: 마사지기, 체중 감량 벨트, 보온 속옷;
• 취침 1-2 시간 전에 마지막 식사.

특수 슬리밍 벨트

슬리밍 벨트는 과체중과의 싸움에 도움이 될 수 있습니다.

품종:

• 진동 벨트.그 특징은 진동의 도움으로 지방이 더 부드러운 상태로 분해되고 몸에서 쉽게 제거된다는 것입니다.
• 사우나 효과가 있는 벨트.그 적용의 효과는 신체에 대한 온도 효과를 통해 달성됩니다. 벨트의 작용을 신체의 문제 부위로 향하게 함으로써 지방이 연소됩니다.
• 결합 벨트. 그 장점은 온열 및 마사지 효과의 조합에 있습니다. 이 벨트를 사용하면 지방이 연소될 뿐만 아니라 몸도 정화되어 유해 물질과 과도한 수분을 제거합니다.

체중 감량을 위한 효과적인 운동

체중 감량을 위한 가장 효과적인 운동:

• 스쿼트.지방 연소를 위한 최고의 운동은 다양한 종류의 스쿼트입니다. 스쿼트는 집, 체육관, 거리 등 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 팔꿈치에서 구부립니다. 쪼그리고 앉을 때 무릎이 발 위로 나오지 않는 것이 중요합니다. 엉덩이를 가능한 한 멀리 움직이면서 직각으로 쪼그리고 앉습니다.
• 운영.30분 동안 천천히 달리면 지방 연소 효과가 시작됩니다. 향후 효과를 보려면 적절한 호흡을 관찰하고 최소 45-50분 동안 달리는 것이 중요합니다.
• 플랭크 운동.전신의 근육이 작용하는 효과적인 운동. 바를 수행하려면 무릎을 꿇고 자세를 취한 다음 곧게 펴서 직선을 형성해야 합니다. 5-10초 동안 바에 서서 시작하여 점차 시간을 1-2분 또는 그 이상으로 늘립니다.
• 돌진.스쿼트와 같은 효과적인 운동. 최상의 효과를 얻으려면 덤벨과 특수 다리 무게를 사용할 수 있습니다. 서 있는 자세에서 앞으로 한 걸음 내딛고 앞다리를 직각으로 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 운동을 수행하십시오. 각 다리에 15-25회의 런지를 2-3세트 수행합니다.
• 점프.몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 개선하여 지방을 태우는 데 도움이 되는 효과적인 유산소 운동입니다. 점프는 그 자리에서, 로프를 통해, 크로스, 런지 등 무엇이든 될 수 있습니다. 운동을 가능한 한 많이 수행하십시오.

체중 감량 및 가능한 한 짧은 시간에 수행하는 방법은 이 기사에 자세히 설명되어 있습니다. 위의 권장 사항을 따르면 일주일에 5-7kg을 제거 할 수 있습니다. 조언을 올바르게 적용하면 과체중이 돌아 오지 않을 것이며 건강은 엄격한식이 요법으로 고통받지 않을 것입니다.